비타민 D 효능, 결핍 부족 증상 알아보기

비타민 D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 부족 시 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 특정한 방법을 통해서만 얻을 수 있는데, 부족 시 영양제를 먹는 경우도 있습니다. 이 글에서는 비타민 D의 효능, 결핍 부족 증상, 보충 방법에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D 효능

비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로 뼈 형성에 필요한 칼슘을 흡수하는데 도움을 줍니다. 또한, 암 발생 가능성을 낮추는 데도 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 비타민 D는 생리적 기능 유지에도 도움을 줍니다. 인슐린 작용을 지원하는 역할도 하고 있습니다.

결핍 부족 증상 알아보기

이에 따라 비타민 D가 부족할 경우 골격 형성에 필요한 칼슘 흡수가 원활하지 못하여 골다공증, 낙상, 고관절 골절 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 면역이 약화되어 암 등 질병에 걸릴 확률도 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 비타민 D 결핍 시 인슐린 작용이 제한되어 비만, 지방량 증가의 원인이 될 수 있습니다. 이는 당뇨병, 심장병 위험을 높이는 요인입니다.

비타민 D 보충 방법

가장 주된 비타민 D 보충 방법은 햇빛에 피부를 노출시키는 것입니다. 비타민 D는 주로 피부에 햇빛을 쪼일 때에 발생합니다. 그래서 하루 중 잠깐은 햇빛을 쪼이는 것이 건강에 좋습니다. 다만 너무 오랫동안 햇빛에 노츨되면 피부 노화의 원인이 될 수 있으므로 적정 시간만을 쪼여야 합니다.

그 외에 연어, 우유, 달걀 노른자, 마가린 등에도 비타민 D가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 이로 인한 섭취량은 햇빛 노출로 인해 얻는 양에 비하면 적습니다. 만약 이런 방법들이 어려울 경우 비타민 D가 부족한 부분을 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

지금까지 비타민 D의 효능, 결핍 부족 증상, 보충 방법에 대해 알아보았습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진해 골격 형성에 도움을 주고, 암의 위험도도 낮춰주는 역할을 합니다. 주된 비타민 D 보충 방법은 잠깐 동안 피부를 햇빛에 노출시키는 것입니다. 이 글은 파워푸드 슈퍼푸드를 참고하여 작성하였습니다.